“坐了一天我腰酸背疼，摸了一上午的鼠标，我的手腕都快要断了。”在写字楼里，白领们经常这样相互抱怨。办公室里空间有限，人们不可能在这里进行和在户外一样的大运动量锻炼。不过，在办公室里也能因地制宜地开展一些运动。
海南省高级体校校长康闽利说：“在办公室里，多做一些头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还能预防颈椎病发生。”
大部分文职人员每天要么长时间伏案书写，要么整天对着电脑打字，颈椎总是长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。不过，每天只要在办公室里坚持做3个练习就能改善颈部酸痛的情况。
他说，首先挺直腰板，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8—15秒，然后返回原位，再将头部向左边侧屈，进行相同的动作；把头部向上仰，停留8—15秒；再把头向下贴近胸前，同样停留8—15秒。需要注意的是，在做这些动作时，头部不要快速打圈，以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松，不要提肩贴近头部。
第二个练习是挺直腰板，用力夹紧下颔，挺胸把头往上顶，维持3—5秒，然后放松，重复动作3—5次。
第三个练习是将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5—8秒，然后放松。除了将左掌放于前额之外，还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。做这个练习需要注意的是要保持正常呼吸，不要屏着气息。不应过分用力，否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止，不应有任何动作。如果颈部感到不适，应该立该停止。
康闽利说，在办公楼里有机会就要让自己动起来，千万不要长时间“稳坐钓鱼台”。例如在办公室里做深蹲和起立的动作，也有助于锻炼身体。条件允许的话，在办公室放几个哑铃，在工作的闲暇之余举几下，对身体很有好处。假如你的办公室比较宽敞，可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起、放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。上下楼层时尽量不要乘坐电梯，不如试一下爬楼梯。坐电梯要等，途中还要停停走走，还不如用这段时间来运动一下。当然爬楼梯也许会比较辛苦，可是对身体有好处。 （本报记者 王黎刚）
文章来源：海南日报