（ 本文来源：科普中国微信公众号 作者：杨淑芬，国家二级公共营养师）
大米在我们生活中特别常见，大米，它主要给我们人体补充碳水化合物，碳水化合物是我们人体的主要能量来源，特别是大脑每天需要的能量主要来自与碳水化合物。
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如何选择大米
【1】看颜色：一般有黑点杂质的、湿度较大的、以及在手中捏成团后不能立即散开的，这种大米很可能污染了黄曲霉毒素，长期少量的摄入会对身体造成一定的影响。
【2】看腹白：一般大米的一端都有一部分是白色的，这就是腹白，腹白越多的蛋白质含量越少，口感差。
【3】看硬度：大米的硬度越大含蛋白质越高，而硬度小的淀粉含量相对较多，一般大米中蛋白质含量越高的越好。
【4】闻气味：加工的大米闻起来有大米的清香味，而陈米在接触空气时间太长后会让大米中的少量的脂肪酸氧化，会掩盖大米的清香味，甚至有异味。
【5】看包装：买带包装大米时尽量买信得过的大品牌，还有经常换着吃各产地的大米，因各地方种植的大米其矿物质含量不同。
现在市场上的大米形形色色，如：高锌米、生态米、免洗大米等，特别是“功能性”大米，很多商家为了提高价格而制造的推销手段，消费者肉眼基本不能辨别，而且国家也没有一个确切的标准规定约束，所以买与不买还是由自己决定。
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淘米也要有绝招
淘米时应该我们注意以下几点：
【1】不要用热水淘米；
【2】淘米的次数不要太多；
【3】不要用手用力搓洗；
【4】主要是把杂质去掉即可，2次即可；
【5】大量的淘米会让大米中的一些维生素和矿物质随着淘米水一起流失。
现在的生活水平越来越好，精白米也占据了我们饮食中的主要部分。精白米加工程度高，去除了谷皮、谷胚和糊粉层等结构。营养成分如维生素B1（谷皮中）、维生素B2（糊粉层中）、维生素E（谷胚中)已经大量的流失，长期食用精白米，很容易导致膳食维生素的缺乏，同时谷皮中的膳食纤维丰富，如果主食中粗粮所占比例较小，那么摄入膳食纤维可能不足，从而造成便秘。
所以我们做大米时建议搭配杂粮（如小米、燕麦）、杂豆（如红豆、绿豆）等一起食用，这样做出来的米饭既营养又美味，特别是谷类和豆类一起食用时会使其蛋白质互补让蛋白质的吸收率大大提高；因此，建议精米和粗粮的搭配比例6:4左右即可。
编辑：张旭