（本文来源：知识就是力量微信公众号 作者：李建美，国家一级营养师，审稿：彭志平，中国睡眠研究会科普主任，北京公安医院二部呼吸睡眠室医生，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）
关于睡眠，其重要性不言而喻，在民间流传着许多有关睡眠的谚语，如“能吃能睡，长命百岁”、“吃洋参，不如睡五更”等等。这些谚语虽然没有华丽的辞藻，但却都简单明了的一语道出了睡眠与健康之间的关系。
在“世界睡眠日”即将来临之时，睡眠健康再一次被摆到世人面前。虽然如今的生活条件越来越好，但是很多人却出现晚上睡不着或者是入睡困难等情况，原因在哪里？
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睡眠：我可是重量级的！
良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力，还对人体的生理、心理健康均有重要意义。如减少疾病发生、促进身体健康。
充足的睡眠能够让人体内的各器官、组织得到充分的休整，从而促进各大系统如免疫系统、神经系统、消化系统等的正常运行，减少疾病的发生。在日常生活中，许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠有关。
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这些睡眠误区，你是不是也中招了！
对于失眠，很多人的看法往往出现一个误区，认为只有晚上睡不着觉才能被称之为失眠。其实这是对于失眠的一个错误的认识，下面这些情况都是失眠哦：
比如晚上一闭上眼睛睡着以后就开始做梦，即使是半夜起床上厕所，回来躺下以后依然接着做梦，就像放电视剧一样，甚至是睡了一晚上，第二天起来累得腰疼，好像是干了多少活一样。
其实这也是失眠，属于失眠的一种——多梦性失眠。也有的朋友躺在床上，看着像是睡着了，但是别人坐在旁边说话能够听得清清楚楚，甚至还会在别人说话的时候偶尔插上一两句，这种情况其实也是失眠，只不过不被重视而已。
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赶走失眠有妙招！
失眠的朋友主要是因为体内色氨酸的缺乏，从而引起睡眠质量差，白天犯困等情况。对于出现失眠的朋友来说，适量的补充色氨酸有很好的效果，在国外就经常用把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性的失眠。
而在饮食上应该注意，调整您的饮食结构，可以多吃一些富含色氨酸的食物，色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
除此之外，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。
因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。
运动也是有利于睡眠的重要因素，坚持每天做适量的运动，可促进身体新陈代谢、维持大脑兴奋性的同时还可以提高身体素质，让您拥有一个良好的睡眠。
编辑：刘伟琼